Der Fitness & Kraftsport Thread

Auf ~75-78 kg runter, bin momentan bei 89. Sollte bis Mitte Juni/Juli machbar sein.
Momentan komm' ich leider nicht zum Training, der Tag müsste 48 Stunden haben....
Ab 4. Februar sollte das dann aber wieder laufen.

Wie groß bist du?

1,73.

Oli1983 (Beitrag #501) schrieb:

Wie sieht es bei euch aus, irgendwelche Ziele für 2014???

Wenn ich meine Form noch weiter halten kann wäre das schon für mich sehr erfreulich, die Zeit der Steigerungen ist eh vorbei.
Aber immerhin, gibt nicht allzu viele die in meinem Alter noch ein "Six-pack" vorweisen können.

Bin gerade auch so ziemlich am Diätende. Hab jetzt von 114 Kilo auf 88 abgespeckt. Viel weiter darf ich aber auch nicht runter sonst schauts kacke aus. Trainingsleistung hab ich gehalten. Bin zufrieden mit der momentanen Form.

Ziel für dieses Jahr :
Das Verlorene Gewicht von 18kg wieder drauf zu bekommen.

Zwar geht das nicht so schnell aber hab durch meine Krankheit alles Verloren , KFA = 3% aber der sollte jetzt schon höher sein.

@Polyamid
Alle Achtung, sehr beachtlich, war mit Sicherheit nicht einfach!

@Sourcircle
Dann drücken wir doch mal die Daumen das du das schnell wieder hin bekommst.

Ziel für dieses Jahr : Das Verlorene Gewicht von 18kg wieder drauf zu bekommen.

Eher ein Ziel für die nächsten Jahre.

wie lange konntest du nicht trainieren?

Ich musste auch mal fast ein Jahr aussetzen, aber das geht schnell wieder aufwärts wenn man vorher schon Jahrzehnte regelmäßig trainiert und auf natürlichem Weg aufgebaut hat.

ja das wird ein bisschen dauern, verloren hab ich es dafür in 7wochen.

..Ich hab ja eine Colitis Ulcerosa
Konnte ca. 3 monate nicht Trainieren , können aber auch 4-5 sein.
Das weiss ich nichtmehr so genau.


@Muppi
Das konnte ich 2012 auch festellen, hab da ein paar Monate unregelmäßig trainiert bzw. Ausgelassen. Und nach ein paar Monaten War alles wieder da.

Diese Woche habe ich beim Bankdrücken die magische 100 geknackt

Endlich

Heute mit meinem Söhnchen Brust trainiertund seit vielen Jahren mal wieder 140kg auf der Bank aufgelegt-war gut...

Bankdrücken:
3 Aufwärmsätze mit 20-50-80 kg
1. Arbeitssatz: 10+1 x 120 kg
2. Arbeitssatz : 5+1 x 130 kg
3. Arbeitssatz 3 x 140 kg

Mal wieder was reinschreiben hier, is ja einsam.

Ich hab jetzt zum Ende meiner Diät festgestellt, dass ich noch etwas zu perfektionieren habe, was die Figur betrifft. Ich muss noch etwas mit dem Körperfett runter. Ich geh auf die 40 zu und will nun endlich mal die Form meines Lebens erreichen. Wenn ich das in der Phase jetzt nicht packe schaff ich das nie mehr. Da ich bisher eigentlich nur Grundübungen mache mit recht hohem Gewicht, will ich mal was ganz anderes ausprobieren. 2 mal die Woche Grundübungen behalte ich bei. Weiterhin mache ich nun allerhand Kettelbell Übungen. Turkish Get Ups, Swings, Cleans, Snatches, Halos, Lungs, und so weiter.
Auch hab ich mal dieses gerade moderne Freeletics angefangen. Da bin ich gerade in Woche 2. Lerne gerade mal ganz neue Formen der totalen Erschöpfung kennen. Auch ist der Körper gerade etwas überlastet. Viele neue Übungen führen zu derbem Muskelkater. Das Freeletics Training "Aphrodite" hat mir dann erstmals meine Grenzen aufgezeigt, was Burbbees betrifft. "Metis" habe ich mal so richtig unterschätzt. Kurz und einfach schauts aus aber ist irgendwie ätzend. "Hera" wirkte dann total locker, Nur Rennen und High Jumps. Dafür tags darauf saftigster Muskelkater in den Beinen von den Jumps.
Fühlte sich nicht toll an. Auch wegen der allgemeinen Erschöpfung. Ein leichter grippaler Infekt bahnt sich auch an. Hoffe das bricht nicht aus, sonst is schicht mit Training die Woche. Heute oder Morgen je nach Befinden ist dann "Dione" dran worüber ich nur das schlimmste gehört habe. Wenn mich die Grippe aber doch packt is erstmal Pause angesagt.

Erste positive Veränderungen am Körper und an der Leistungsfähigkeit bemerke ich schon. Mein Cardio Puls liegt 10 Schläge pro Minute niedriger als normal, Ich hab momentan leichtes Kaloriendefizit und nehm trotzdem zu. Glaub das ist Wasser in Verbindung mit dem Muskelkater. Meine Nachbarn schaun mich auch irgendwie an als wär ich bescheuert, wenn ich mit Laufklamotten Richtung Trainingsplatz losjogge. Alleinschon weil ich vor rund einem Jahr noch 116 Kilo schwere Couchkartoffel war und nun 86 Kilo und sportlich. Wollen alle wissen wie ich das gemacht habe, aber wenn ich dann mal aufzähle, was ich sportstechnisch und ernährungstechnisch alles dafür tue werden die dann immer desinteressierter. "Da hätte ich keine Zeit für" hör ich dann immer. Frag mich wie ich das mache mit Vollzeit Job, Kindern, die ich morgens fertig mache und dann abends nach der Arbeit noch zum Laufen oder ins Studio aufbreche. Meine Frau akzeptiert meinen Sport zur Zeit wenigstens.

@Polyamid

Ich kann dir mal das Buch "Fit ohne Geräte" empfehlen, du glaubst nicht was man ohne Geräte so alles bewerkstelligen kann und wie "fit" man damit wird.

Von dem Buch hab ich schon gehört. Danke für den Tip.

Nix mehr los?

Bin jetzt erstmal auf Ausdauersport umgestiegen.

Auch nicht Schlecht
Hauptsache Sport

Ich habe immer die Mischung beherzigt, Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, von daher gehörte Laufen immer dazu.

Guidchen (Beitrag #514) schrieb:

Heute mit meinem Söhnchen Brust trainiertund seit vielen Jahren mal wieder 140kg auf der Bank aufgelegt-war gut... Bankdrücken: 3 Aufwärmsätze mit 20-50-80 kg 1. Arbeitssatz: 10+1 x 120 kg 2. Arbeitssatz : 5+1 x 130 kg 3. Arbeitssatz 3 x 140 kg :)

140 is ne Ansage.

Mein Highlight waren 110 Kg 2-3 mal
Dafür dass ich aber unregelmäßig gehe und 76Kg wiege nicht schlecht.
ist aber stark tagesformabhängig.

Meine Lust zum Sport zu gehen lässt aber stark nach.
Irgendwie demotivieren mich die Vögel die stoffen und auseinandergehen wie Hefeteig.

Müsste mal mit dem Joggen anfangen,Kondition is bei mir gegen Null,allerdings brauche ich dafür einen Laufpartner.
Alleine ziehe ich das nie im Leben durch

Über die "Steroid-Junkies" und "Hefeklöpse" konnte ich immer nur müde lächeln, die sollten dich nicht beeindrucken.
Mich hat es immer motiviert das ich zum Teil besser drauf war als viele dieser "Manipulierer", denn ich hatte es mir wirklich hart erarbeitet.

ich baue regelrechten Hass gegen die auf,ohne Scheiss.
Das sind natürlich zu 99,9% junge Typen die von hier bis zur nächsten Ecke denken.
Aber was mich ankotzt ist,dass ich die Jahre nix nehme (ok,Eiweiss,Kraetin) und um jede Beule kämpfen muss,und die Spacken nach paar Wochen mehr haben als ich.

Vielleicht werde ich auch nur alt und bin neidisch,keine Ahnung

Das verschwindet bei Denen aber auch dann ebenso schnell wieder, zudem ist die Muskulatur dann häufig qualitativ nur mäßig durchtrainiert.
Das mehr an Masse verfälscht oft beim ersten Blick den Eindruck, Alter spielt natürlich auch eine Rolle.

Mir geht es so ähnlich, ackere mich ein paarmal in der Woche im Studio ab und hab dann aber nen 19 Jährigen Arbeitskollegen, der nach einem Jahr Training mich schon so dermaßen überholt hat
Aber bei ihm ist es die Jugend und die Ernährung, für sowas habe ich einfach nicht die Motivation, weil ich nicht nur Reis und Pute essen kann.

Dafür muss ich aber sagen dass ich mit meinen 31 Jahren momentan in meiner bisher besten Form bin

Hab zwar die letzten 2 Monate etwas zugelegt, aber besser wars noch nie

Ausdauersport und Kraftsport ergänzen sich wunderbar. Ich mach 2 mal die Woche Ganzkörpertraining hauptsächlich Grundübungen, gehe 2-3 mal die Woche laufen zwischen 5 und 15 km und mache dann noch etwas Crossfit. Ach ja, Radfahren mach ich seit kurzem wieder.. ganz vergessen. Hab wieder ein Fahrrad!

Aber was mich ankotzt ist,dass ich die Jahre nix nehme (ok,Eiweiss,Kraetin) und um jede Beule kämpfen muss,und die Spacken nach paar Wochen mehr haben als ich.

Och da hab ich kein Problem mit. Wenn die meinen meine Statur wäre nicht ok, dann dürfen die gerne mal versuchen mit mir 100 Burpees am Stück zu machen. Und wer dann noch kann, darf mal ne Runde mit laufen gehen.
Die Meisten werden sich danach Kritik zwei mal überlegen dürfen....
Ach ja, auch Lustig: Gib soner Mucki Luftpumpe mal ne Kettlebell mit 32 Kilo und lass ihn damit mal nen Turkish Getup machen.

Ich fange jetzt auch wieder an, nach der Sommerpause

Schön 3x Die Woche GKT Plan und all you can eat
Hauptsache Masse

Mit 18 ist der Testosteronspiegel am höchsten. Mit dem Alter nimmt der natürlich ab und der Muskelaufbau wird schwerer bzw. langsamer.

Ja. Aber als ektomorph ist's auch so Schwer..

Ja, "Ich bin ektomorph" ist immer 'ne schöne Ausrede.

@`stefan´


Xx...
was macht dich denn zum vermeintlichen ekto?

mein aktuelles pensum beläuft sich auf 2 einheiten je woche als gk-training. das werde ich in drei wochen wieder auf 3-4 einheiten hochsetzen und mir dann nochmal einen kopf über einen split machen.

die "genetischen" wunder gehen mir relativ am arsch vorbei. solange sie ihre gewichte wieder aufräumen, die welt nicht vollmüffeln oder sich nicht durch aggressives verhalten hervortun... ist alles gut.

Genau, eigentlich bin ich ja auch Ektomorph. MEine Statur habe ich nur wegen dem übermässig perfektionierten Training und meiner perfekten und durchdachten Ernährung. *hüstel*

Mit 18 ist der Testosteronspiegel am höchsten

Der Testosteronspiegel steigt nach der Pubertät dramatisch an, erreicht sein hoch in etwa mit dem 20. Lebensjahr, bleibt dann für mehrere Jahre in etwa auf einem Level und fällt danach leicht ab. Das geht dann ab den Mittdreißigern immer fixer. Das natürlich im Durchschnitt, denn es gibt heftige tageszeitabhängige Schwankungen.

Oh ich bin nicht allein

@stefan
Jaa


@TSS
Ja ich esse 4500kcal undso , nehme trotzdem nur 2kg pro Jahr zu.
Und man sieht es an meiner Statur

Hey, könnt ihr eigentlich ein Fitness Armband empfehlen ?

Also die Kraftwerte schwanken bei mir doch stark. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich nicht Lust auf Kraftsport habe. Dennoch hab ich immer wieder Phasen wo ich mal regelmäßig gehe und dann mal wieder komplett ausfalle. Das ist einfach nicht mein Sport, aber dennoch gut für die Gesundheit. Naja wird schon