Der Fitness & Kraftsport Thread

was sind armstrecker curls? maschine mit zug und druck?

War mir beim Namen nicht sicher.
Es sind einfache Bizeps Curls im untergriff.

Squat
Deadlift
Pendlay Row
OHP

3 mal die Woche, alles 5x5 oder 5x6 mit jeweils zwei bis drei Aufwärmsätzen zu je 5-6 Wdh.
Squats und Deadlifts alternieren von TE zu TE, bei Lust und Laune werden die Deadlifts auch mal durch High Pulls ersetzt.
In runden 45 Minuten ist alles durch.

Mit Durchmessern irgendwelcher Körperteile kann ich nicht dienen, interessiert mich nicht.

... Guter Plan

Ich musste jetzt 2 Wochen wegen Grippe aufhören, nächsten Montag gehts wieder Richtig Los, gleich mit Creatin zum Neustart


Wie heisst du denn bei Andro , Oli ?


MfG
J-J

@Xx SouRcircLe xX

Hab irgendwie immer ein Problem mit der Groß- und Kleinschreibung bei deinem Namen

Gleicher Name beim anderen Forum


Gruß

Oli

ist ja auch ein bissl komisch, mein Name

Oki, such ich dich mal

Jedes mal wenn ich ihn schreibe muss genau schauen das ich nix falsch mache

Ich fühl mich grad ziemlich getreten vom gestrigen Training.

Trainier grad an nem GK Plan.

Hatte gestern Abend:

Bankdrücken
Klimmzüge eng
Beinpresse (hab grad was am linken Miniskus weshalb ich momentan Kniebeugen aus Schiss lieber lasse)
Frontpresse
Rudern sitzend
bisschen was für den unteren Rücken
Bauchzeug auf der Matte

Werd ca. ne Stunde gebraucht haben. Hinterher war ich etwas arg zerschossen. Muss dringend wieder splitten. Der Beintag muss extra sein, da geh ich alleine schon genug am Stock von. Die Drück und die Zugübungen trenn ich auch bald wieder. Dann gibts 3 Übungen am Trainingstag und gut is. Ich trainier einfach zu intensiv um so viel Kram an einem Tag gescheit zu schaffen.

Attacke Sommer kommt Kohlenhydrate werden von 150 auf 100 gr gesenkt. Cardio und Bauch zu jeder Trainingseinhaeit mitgenommen.



Nach einem Schummeltag kann heute anfangenit mit


Schrägbank
Flachbank eher richting max gewixht nur
Dips + gewicht
Fliegende

Facebraker
Triceps drücken mit Supersatz

Bauch

Cardio (laufen 30 min)


Jetzt gibts ersmal Haferflocken mit Magerquark und Leinsamenöl

.... Bauch zu jeder Trainingseinhaeit mitgenommen

Jaja, meinen hab ich auch immer dabei.

Leinöl Spitzenqualität und meine Nussöle bestell ich übrigens immer hier: Klickmich!

grad auf andro gesehen

Vater unser im Himmel,
geheiligt werde dein Name,
dein Wille geschehe.
Wie im Studio, so auch zuhause.
Unseren täglichen Menschenverstand gib uns heute.
Und vergib uns unsere Dummheit, denn auch wir vergeben den Foren-Usern. Und führe uns nicht in versuchung zu trollen, sondern erlöse uns von den Unwissenden,
Denn dein ist das Eisen und die Hantel und die Herrlichkeit in Ewigkeit, Amen.




Mfg
J-J

hat was ne'

War heute morgen auch schon

Das erste Beintraining nach 2 Wochen.
Bin bei uns in der Firma immer viel unterwegs und im normalfall nehme ich beim Treppenlaufen gerne mal 2 Stufen im flotten Tempo.
Boah hat das heute wegetan Selbst treppen runtergehen tut heute weh

Uhh, das kenn ich.

Aber da gewöhnt man sich dran.

Muskelkater im Gluteus ist fies....selbst im vierten Stockwerk wohnend.
Samma, Oli...wie lange verbringst du eigentlich (pro TE) im Fitnessstudio?

Dein Plan ist ja widerlichst vollgepackt...

Soo mein neuer TP is Fertisch

Verbesserungsvorschläge und Kritik erwünscht


TE 1:
Flachbankdrücken 2x10
Schrägbankdrücken 2x8
Seitenheben 2x 8
Seitenheben vorgebeugt 2x10
Frontdrücken 1x 10
Dips 2x 12

TE 2:
Klimmzüge Untergriff Weit 2x 6
-- Obergriff eng 2x 8
KH-Rudern 2x 12
LH-Rudern 2x10
KH-Curls 3x10
Hand-Curls 3x45

TE 3:
Kniebeugen 3x 25
Beinpresse 2x 15
Wadenheben stehend 2x 35
Sit-Ups 2x 20
Crunches 2x 8


mfG
J-J

@Stefan

Im Durchschnit ne knappe Stunde, da ich ja vor der Arbeit trainiere.
Beginne meist so gegen kurz nach sechs und dann cirka ne Stunde, aber wenn ich gut drauf bin leg ich noch paar extra Wiederholungen hin
Habe aber das Gefühl das ich nicht mehr so schnell aufbaue wie es noch vor zehn Jahren war

Und mein Ernährungsplan ist auch nicht Optimal, da ich zwar versuche sauber zu essen, aber ich viel zu gerne geniesse anstatt mich zu kasteien
@Sou

Hab jetzt einfach mal abgekürzt
Ja klar, aber es ist schon krass wie einem die Beine wehtuen können obowhl das bei mir der Muskle ist der am meisten beansprucht wird. Heut ist immer noch nichts mit nem schnellen Treppensprint

Gruß Oli

@SouR

Wow, 3x25 Kniebeugen!!

Mit wieviel Gewicht machst du die??

Gut Abgekürzt

die 3x25 mach ich mit 130kg
ist doch nicht viel


MfG
J-J

WOW

Ich mache bei meinen 3x8 gerade mal 80kg und da muss ich im letzten Satz auch schon ordentlich die Zähne zusammenbeißen!!!

Bei dem Gewicht und der WDH-Zahl stellt sich mir eine Frage: Wie tief?

ATG 3*25 mit 130 kg...?! Da hätte ich gerne den Videobeweis.
Wie sieht den 1RM bei dir aus? Das muss schon deutlich über 300kg liegen.

Ich sehe öfter mal Leute, die mit 120kg "squatten". Nach drei Sätzen war nicht eine richtige Kniebeuge dabei.

Also Kniebeugen mit 130 Kilo find ich jetzt nicht dramatisch. Aber 3 x 25 Kniebeugen mir irgendnem Gewicht würde ich wahrscheinlich konditionstechnisch nicht verpacken. 15 vielleicht. Da hab ich dann aber schon Herzrasen. Aber ich bin eh nen Weichei Bei hohem Geweicht mach ich vielleicht 8 - 10. Oder mal 15 Atemkniebeugen oder so. Und warum "wie weit runter?" Gibts da nicht nur gaaaaaaanz runter? Ansonsten is das nen Knix und keine Kniebeuge.

Gibts da nicht nur gaaaaaaanz runter?

Ass to grass halt.
Usus ist aber: Viel Gewicht, dafür "Halbe". Sieht ja beeindruckender aus, wenn da mehr Scheiben auf der Stange sind.

Also im normalfall sollte dei Oberschenkel ja Waagerecht sein.
Ass to the grass ist bei extremen Gewicht nicht ganz so Gesund, geht gut auf die Gelenke

Bitte was ist wohl "ungesund"? Ne Kniebeue mit viel Gewicht ordentlich ass to grass zu machen wie stefan sagt oder bei viel Gewicht in unvollendeter Bewegung mal schnell den Rückwärtsschub einlegen?

In die Hocke gehen is ne natürliche Position. Diverse Eingeborene machen das nur. Hab noch nie von nem Kraftdreikämpfer mit kaputten Knien gehört weil er Kniebeugen über die volle Bewegung gemacht hat.

Alles Andere ist doch Ausrede....

Habs nochmal nachgelesen, hast wohl recht. Hatte das beim letzten mal wohl etwas falsch verstanden.

Das beste Beispiel für die Endposition einer sauberen Kniebeuge:



Quelle

Hüftgelenk unterhalb (!) Kniegelenk. Oder wie man so schön sagt "below parallel".
Oberschenkel waagerecht sind auch nur "Halbe".
Das kann dann tatsächlich zu Knieproblemen führen, weil der Quatrizeps prioritär trainiert, Gluteus und Hamstrings aber vernachlässigt werden...das resultiert irgendwann in einer unweigerlich zu Problemen führenden muskulären Dysbalance.
Dem kann man mit anderen Übungen (z.B. Good Mornings oder RDL [...]) entgegenwirken...oder man squattet gleich richtig.
Das geht dann zwar nur noch mit weniger Gewicht, dafür veräppelt man sich nicht selbst.

Und wenn du das so nicht gerissen bekommst: Erst Beweglichkeit Trainieren ohne gross Gewicht und dann ordentlich!

Na dann muss ich beim nächsten mla schauen wie weit ich runter komme

Macht ihr es so???

Anbei, was ist eure Lieblingsübung, falls ihr eine habt???

Wenn ich Kniebeugen mach mach ich das so. Im Moment hab ich aber nen Problem mit dem Miniskus. Ich mach erst wieder Kniebeugen wenn das abgeheilt ist.

Ich mag am liebsten Beinpresse vertikal Plate loaded oder Dips.

Kreuzheben
Ich steh' drauf.

Kniebeuge habe ich ein halbes Jahr lang nur die Technik trainiert mit 40 Kg.

Grüße

Flo

Die Kniebeugen mach ich schob recht tief, fast wie auf'n Bild
Nur ein bissel Höher.


Lieblingsübungen -zurzeit: Klimmzüge, Dips und Rudern

Oli1983 schrieb:

Macht ihr es so?

Jupp.
Mit Kniebeugen hab' ich übrigens angefangen, um meine Knieprobleme in den Griff zu bekommen.
Nach 'nem Unfall mit'm Moped war das rechte Knie ziemlich instabil, mit Kniebeugen ist das inzwischen Geschichte. Die Technik muss halt stimmen.

Anbei, was ist eure Lieblingsübung, falls ihr eine habt?

Ich kann dir sagen, was meine Hassübung ist: Bankdrücken.
Davon ab mag ich die Standardübungen gerne: Deadlift, Squat

Ab und zu auch ganz lustig ist die Beinpresse. Da kannste dir dann einfach mal die Beine zerschießen ohne dir Gedanken um den Rücken machen zu müssen.

Wenn wir schon dabei sind:

Ich mache bei meinen 3x8 gerade mal 80kg und da muss ich im letzten Satz auch schon ordentlich die Zähne zusammenbeißen!!!

Wozu frisst du dann den ganzen Dreck, den du im "als letztes gekauft"-Thread verlinkst?

Junge Trainingsanfänger sind sehr empfänglich für die Reize der Supplement Industrie. Die glauben ohne zumindest Eiweiss Pulver würde ihrem Körper was fehlen. Dann kommt Creatin, Glutamin und am besten noch nen Weight Gainer, weil man ja grundsetzlich Hardgainer ist und fertig ist die Wurst. Hat auch oft nen tollen Placebo effekt sowas. Muss ja zu meinem Leidwesen gestehen, dass ich das vor 13 Jahren als ich mit dem Training anfing auch so gemacht habe.
Ich würd ja sagen lass ihnen den Spass, wenn die Supplementfirmen da nicht oft so einen Müll verarbeiten würden. Da wird oft Scheisse in sehr fragwürdiger Umgebung mit sehr fragwürdigen Mitteln zusammen gerührt. Dazu ist das alles noch vollgepumpt mit Vitaminen die in Überdosierung teils gar nicht so dolle für den Körper sind. Glücklicherweise stirbt man nicht so schnell daran, nicht? Leider ist das nen guter Einstieg für diverse wirkungsvollere Mittel.

Naja, ab 'nem gewissen Level kann ich Proteinpulver bei "Ernährungsfaulen" ja schon verstehen, Fischölkapseln auch noch.
Das Zeug aber als "Anfänger" zu fressen....nee.

Wer 80kg beugt kann sich auch noch mit Fruchtzwergen und Spiegeleiern helfen.

Wie Jetz? Ernährungsfaul sein aber sich Gedanken über Proteine und so machen? Entweder achtest du auf die Ernähährung oder eben nicht. Is ja auch Nahrungsergänzung und nicht Nahrungsersatz. Und wenn man sich schon Gedanken macht über Ernährung kann man das auch gleich richtig angehen.
Vernünftig essen reicht vollkommen. Und damit mein ich nicht Quark, Hühnerbrust und Reis wie sich nen Bodybuilder vor der Bühnenshow ernärt sondern normale Sachen.

ich war leider die letzten jahre etwas zu faul ........
ergebnis : bei einer größe von 174cm 84-85kg

das ganze hab ich vor ca. 6wochen aber in angriff genommen , und hab im moment ca.80-81kg
trainiere momentan täglich ca.1stunde ausdauer und kraft.einen ernährungsplan hab ich nicht (ich weiß wäre eigentlich wichtig)

ich möchte mir jetzt auch wieder ein fahrad kaufen (bin schon fleißig am sparen)

mein ziel sind 76-78kg mit definiertem oberkörper.
im oberarm , schulter/nackenbereich ist jetzt schon nach so kurzer zeit ein deutlicher unterschied zu sehen .da bin ich wohl in der glücklichen situation das mein körper schnell muskel aufbaut.

probleme hab ich im brustbereich , da hat sich so gut wie nichts getan.....
tipps wie ich das in angiff nehme kann sind gerne gehört

Ernährungsfaul sein aber sich Gedanken über Proteine und so machen?

Eben keine Gedanken drum machen, wie man sich die Proteine möglichst sinnvoll reinschaufelt, sondern einfach Shakes trinken.

Bin ebenfalls der Ansicht, dass da viel zu viel gekauft wird...

Ich trink meine Shakes, schmecken halt und ich spar mir das Kochen (jepp, bin insofern ernährungsfaul) und teste gerade mal BCAAs, weiß aber nicht, ob ich die noch mal bestellen würde, stelle da eigentlich keine wirkliche Wirkung fest.

Ansonsten koche ich mit viel frischem Gemüse und fettarmem Fleisch, Brot hab ich gestrichen, dafür Eiweißbrot (vor allem wegen der Kohlenhydrate).
Seit Anfang des Jahres sind so 15 Kilo runter.

Grüße

Flo

PowerhouseD2 (Beitrag #340) schrieb:

probleme hab ich im brustbereich , da hat sich so gut wie nichts getan..... tipps wie ich das in angiff nehme kann sind gerne gehört ;)

Erstmal nur die Grundübungen, Bankdrücken flach und Schräg, Butterfly auf Flachbank, Kurzhantel drücken flach und schräg wichtig dabei Handgriff wie beim Langhantelbankdrücken und am Ende der Übung die Hande nach innnen drehen ! Wichtig bei allen Übungen "Ausführung geht vor Gewicht" und immer auf den Muskel und die Übung konzentrieren. Zum höchsten Punkt der Übung habe ich immer die Muskel kontrahiert und Atemtechnik beachten also dann ausatmen.

Ernährungstip: Viel Ananas (obst generell), Nudeln (gehtauch zum Frühstück m. Honig), Haferflocken in sämtlichen Varianten (ausser m.Schokolade) und Fleisch Fleisch Fleisch

Dann noch viel Erfolg und sei Geduldig

Wichtig bei allen Übungen "Ausführung geht vor Gewicht" und immer auf den Muskel und die Übung konzentrieren

da kann ich nur zustimmen.
leider ein fehler der sehr oft gemacht wird.

ich hab momentan leider noch keine kurzhanteln.
diese hab ich aber schon bestellt (komplett insgesammt 2x15kg)

Dieses ständige cardio nach dem training macht mich fertig :/

Mit 15 Kilo Kurzhanteln kannste vielleicht als Anfänger Fliegende Trainieren aber keine gescheite Drückübung. Achso, für die Brust übrigens ganz toll sind auch Dips.....

Ich sag mal ich bin kein Anfänger und nutze für die fliegende auch 18-20kg da diese Übung zum ende einem nochmal den Rest gibt mit richtiger Ausführung

Wenn der Muskel total erschöpft ist kannst du ihn auch mit 5 Kilo trainieren wenn du Spass hast. Bringen tut das aber kein Stück. Muss man sich ja nicht gleich bedroht fühlen, wenn ich schreibe dass 15 Kilo nichtmal nem Anfänger reichen um gescheit Kurzhantel Drückübungen zu machen. Damit machste Bizeps Curls oder so aber nicht sowas. Und von Fertigmach Setzen bis in den totalen Exitus hat hier eh keiner gesprochen.

Für Bizeps is das zu wenig ich meine nur, dass man bei der Übung ab einer Gewichtsanzahl einfach nicht sauber ausführen kann. Es sei denn man ist ein Mutant.



Mein Motto ist sowieso Lieber Grundübungen Dips, Bank, überzüge usw

Ich trainier eh keinen Bizeps isoliert. Warum auch? Der Kleine Muskel bekommt dauernd dick drüber... bei den Ruderübungen, beim Klimmzug, beim Kreuzheben. Überall Bizeps Beteiligung.