Rechner ruckelt . manchmal

Bei was für Games und bei welchem Video/Audioformat ruckelt es?

Das kann durchaus an den Codecs liegen, bzw. an einem Programm, welches diese verändert oder eigene Codecs mitbringt. Hast du vielleicht eine TV-Karte neu installiert? Probiere z.B. mal ein aktuelles Codec Pack wie das von K-Lite.

Dieses Symptom kam von einem auf den anderen Tag.
Rechner abends alles ok und ausgeschalten -> nächsten Tag fing das Gezick an.

Ich bin kein Gamer daher gibt es auf meinem PC eigentlich nix zum zocken.
Getestet mal spasseshalber Crysis2, unreal Tournament 1! (jap das alte!), half life 1
Die sind seit Jahren installiert und nicht gebraucht (=Datenfriedhof)
Bei allen 3 die identische Symptomatik.
Mediaplayer ruckt bei MPG und MPEG für alles andere verwende ich sowieso VLC.

Keine TV Karte vorhanden, keine Treiber neu installiert oder irgend eine Form von Update durchgeführt.
Autoupdates sind deaktiviert (richtig deaktiviert und nicht nur ausgeschalten)

Wenn du Softwareseitig nichts verändert hast und Codec Konflikte ausschließen kannst, muss etwas an der Hardware defekt sein.

Erfahrungsgemäß ist der RAM der erste der die Grätsche macht, gefolgt von einer plötzlichen Spannungsunterversorgung des in die Jahre gekommenen Netzteils, wenn es auf einmal auf Last läuft.

Lass die Nacht über mal Memtest86 drüber laufen (bitte mit Random Fill). Bringt das keine Ergebnisse, messe das NT mal durch, bzw. besorge dir Ersatz zum testen.

So das hat jetzt etwas gedauert
Memtest hat 0 Fehler gefunden - man sollte es eindeutig über Nacht laufen lassen
Netzteil hab ich sowohl per Software (Zeit 12,5V bei Normalbetrieb und 12,3V bei Last)
als auch per Multimeter (Internetanleitung verlink ich jetzt nicht) gemessen, was die Softwaremessung bestätigt hat.
Habe jetzt zum testen ein anderes Netzteil drin (identische Leistung - 500W, wobei mein Gesamtsystem <300 liegt und mein eingebautes Netzteil noch keine 2j alt ist) und habe weiter die gleichen Probleme.

Hmm.. Dann bleibt jetzt eigentlich nur noch die Grafikkarte. Aktuellste Treiber herunterladen, alte Treiber komplett deinstallieren (dafür gibts extra ein programm...graka uninstall oder so..), im programm funktion abschalten, dass Windows automatisch die eigenen Treiber installiert und die aktuellen vom hersteller nach einem reboot installieren.

Hilft das immernoch nicht, eventuell noch eine andere Grafikkarte testen, wenn du eine zur hand hast. Ansonsten ist wohl eine Windows Neuinstallation mal fällig um Software fehler wirklich ausschließen zu können...irgendwann lohnt sich die sucherei nicht mehr und du fährst mit einet neuinstallation deutlich besser...

Edit: Was mir spontan noch einfällt: Läuft das OS auf einer Samsung SSD? Wenn ja, dort ein aktuelles FW Update einspielen (Datensicherung!). Ea gab Baureihen mit defekter FW die nach einiger Zeit anfingen rumzuzicken.

Ich hatte das mal so, daß ein Windowsupdate irgendwelchen unnützen Kram installiert hat.

Sieh mal mit "msconfig" nach, was da so alles auf Deiner Kiste gestartet wird.